[...] (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla przegotowana wode .. po treningu woda z miodem i cytrynka;) glukoza i porcja magnezu DIETKA : 1. Mleko z platkami [...]
[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] z olimpu Na noc chylatu cynku, hmb i arthoblock forte(na stawy) (przed snem) Zauważyłem również że na takim treningu w miesiąc przbyło 0,5cm w łapce i na czczo jakie 2cm z brzucha poszło, to chyba też jest zasługą hmb Tak nawiasem mówiąc ograniczyłem ostatni posiłek do samego białkowego, węglowodany obiącłęm, ok. 70, aktualnie szamam ich 250 [...]
[...] na ławce 5wznosy barków" szrugsy" ŚRODA: odpoczynek ale chce ją poswięcić na brzuch Czyto dobry pomysł? czy robić jak dotychczas brzuszki co dziennie ale to prucz płaskiego brzucha nic nie daje. CZWARTEK:klata,triceps,nogi PIĄTEK:biceps,naramienne,grzbiet SOBOTA: basen NIEDZIELA: odpoczynek Mam ułożona diete wraz z uzyskaniem odpowiedzi na [...]
[...] tez mnie jakos za bardzo nie kreci acz nie rezygnuje z nich. staralem sie robicz 6 waidera ale zdecydowanie to nie dla mnie a na dodatek zajmuje sporo czasu. Najbardziej zalez mi na tym aby odkryc zatluszczone miesnie brzucha. jezeli uwazacie ze wiosla sie przydadza to kiedy cwiczyc Prosze o opinie i rade. Pozdrawiam
[...] reki do przeciwstawnej nogi (10 powtorzen na noge) - krazenie biodrami po 10 pow. na kazda strone - po 15 razy na kazda strone płytkie pzysiady - 20 pajacyków Mięsnie brzucha - 3 serie spięć po 35 powtórzeń ( z czasem gdy juz ogranę drazek zamienie to na uginanie nóg w zwisie na drazku) - tu bym dołozył coś jeszcze, jakies pomysły [...]
[...] - 20 kg -przysiady ze sztangą trzymając ją z przodu podchwytem - 20 kg -ściąganie drążka do klatki piersiowej stojąc - 40 kg -przyciąganie kettla do podbródka 6kg -opuszczanie nóg leżąc (na dolne partie brzucha) -plank - 30 s Dzięki za wszystkie rady i cenne informacje:)! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63765cd998bb4cb0aad3aa407fe1c6c5.png
[...] 1 seria 6kg , 2 seria 7kg Odwodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Przywodziciele: 1 seria 15 powt. 25kg , 2 seria 15 powt. 30kg Ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 min. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę i wskazówki. Z góry dziękuję za poświęcony czas. Poniżej wrzucam zdjęcia - przepraszam za jakość. oraz dzisiejszą miske. [...]
Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]
[...] squat, martwy ciąg na prostych nogach, wypychanie bioder na ławce/leżąc (na zmianę) ze sztangą, kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w doł, hollow body, unoszenie nóg na ławce (po 2 ćwiczenia) Klatka, biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie [...]
[...] 12/10/8 Co do przedramion to chetnie wyslucham waszych propozycji, silne w miare sa, lecz chudziutkie, taksamo scisk dloni od mc mi sie bd poprawil, kiedy ledwo 120 utrzymywalem w lapach ostatnio lekko 170 Wiek: 20 Waga:85 Bf:11 Wzrost: 180cm ps:Trening brzucha bd robic abs2 3x w tyg Zmieniony przez - koksmox w dniu 2011-09-12 19:24:27
[...] Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze zbilansowana dieta na dobrej ilości kcal Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo tenis i mam tam rozbudowane mięsnie. Aktualnie jem ok 1900 kcal w [...]
[...] off Klatka + przód/bok barku Nogi off Triceps/biceps off PN Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z hatlami 2x8 Szrugsy z sztangą 2x8 SR Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 [...]
Cześć wszystkim, od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, [...]
[...] serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen Barki Siedząc, [...]
[...] dobry plan na masę mięśniowa ? 2. plan adekwatny do mojej osoby ? 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na wakacje, czy mogę teraz te 6 tygodni [...]
[...] Tric Francuskie w siadzie Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia Pompki w podporze tylem 3. Plecy + Przedramie Drazek szerokim nachwytem Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha Podciaganie sztangielki w opadzie Przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem Wiem wiem, pewnie zwrocicie uwage na to ze mam za malo cwiczen na klatke, to moj blad i [...]
[...] : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 86kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż [...]